push pull

Nie widzę w tym sensu, by przy Twoim stażu przychodzić na trening samego bicepsa z kapturami. Jeśli chcesz trenować splitem, to push/pull lub góra/dół, gdzie każdego dnia masz solidną porcję stymulacji płynącej z ćwiczeń wielostawowych.

[...] ruch tego typu. Jednak od czasu do czasu jak ktoś lubi takie połączenie to unoszenie bokiem można sparować w serię łączoną na przykład z wyciskaniem stojąc. W planach typu push pull czy góra dół na duże partie można machnąć po dwa ćwiczenia w treningu, ale na małe partie jak ramiona nie trzeba jakoś specjalnie katować trzeba tylko je zaznaczyć [...]

[...] EDIT - choć w sumie możesz nie znaleźć takiego, w którym część ćwiczeń można zrobić w domu. Zawsze jest opcja, że na siłowni robisz duże grupy mięśniowe - np trening push-pull, czy góra-dół, ew. jakiś FBW a i b (2x w tyg), a dodatkowo 1 czy dwa dni dokładasz do zrobienia w domu wytrzymki, albo jakiś pakiet na barki czy brzuch - które da [...]

[...] trochę zaspokoić "głód psychiczny") prawdopodobnie od 8 kwietnia polecę z następnym cyklem dalej głównym celem jest maksymalna redukcja polecę treningiem wg splita (podział push/pull/nogi) dość mocny nacisk będę kładł na trening brzucha (oddzielny trening w sobotę w domu przed bieganiem) dieta będzie delikatnie przebudowana, ale bez większych [...]

[...] Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-01-21 16:42:05 dzieki za odp ,dobrze wszystko przemyślane,godne naśladowania tez tak kiedys potrenuje,na razie push pull po omacku jadę ,jak wymacam cos pozytywnego ,chwytam sie tego na dłuuuuużej,wiecej! ostatnio nawet polubiłem trening bez liczenia serii, powtorzen i ciezaru ktory [...]

nie przechodz jeszcze na splita, po kolei, fbw, potem fbw z 2 zestawami, jakis push/pull/legs potem jakis splicik ewentualnie w planie piszesz negatywy? ale czego negatywy? chodzi o opuszczanie na drazku?

Ok .a co z planem treningowym zostawiamy push pull

Wznosu to ćwiczenie pull a nie push. Pull zrobiłbym trochę inaczej tzn. wiosło/drazek/ściąganie/unoszenie/bicepsy/szrugsy. Wyrobisz na jednym treningu 2x przysiad i mc? Moim zdaniem może być problem. Na pewno chcesz splita z partią raz w tygodniu? Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-12 12:21:59

No dobra, wracam po weekendzie, miałem mecz wiec nie pisałem nic, nie kontaktowałem :) Dzisiaj już po pracy i treningu, zdecydowalem, że podziele treningi na fbw/push/pull. Wydaje mi sie to calkiem sensowne oraz wpasowuje sie w moj plan tygodnia. Co sądzicie o plackach do tortilli z mąki pszennej pełnoziarnistej oraz domieszce kukurydzianej? I [...]

Dietę wrzuć w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Co do treningu przy takiej sylwetce dałbym FBW lub PUsh Pull a trochę bym podciął i powoli dodawał dodatkowe kilogramy . Pozdrawiam

w takim razie ułóż sobie dobry plan w którym podzielisz ciało na dwie części i przy czterech treningach w tygodniu przetrenujesz każdą z grup dwa razy; tylko na podstawach i z wiekszą ilością serii- szczególnie w ćwiczeniach najbardziej podstawowych- następnie wklej do oceny bo widzę, ze tak nie dojdziemy do ładu, pierwotny trening bowiem [...]

[...] 30x8 *wyprosty na wyciągu 40x12 40x12 *wyprosty jednorącz 4x10 4x10 To już ostatni trening cyklu, pora na wymuszoną przerwę do czerwca. Małe podsumowanie. Początkowy push / pull nie spisywał się aż tak dobrze jak tego oczekiwałem, po tym treningu można było jedynie zauważyć zwiększenie wytrzymałości bez jakiegoś szczególnego wzrostu masy, [...]

Zobaczymy co wyjdzie; mamy 2x FBW, 1x Split ala Remik %-) i 1x Push & Pull

To aż się prosi żeby podzielić te plany na push pull i będziesz mieć fajny podział w sam raz na 4 dni treningowe. Tylko większość moich ćwiczeń na dolne partie ciała to push, prawda? Jak mogłabym to wtedy rozdzielić? :-?

[...] przeprowadzka i nie bylem pewnien czy w tym miechy czy za miesiac a moze za dwa - a chyba jednak za 3 dni juz sie wyprowadzam wiec nie wiem co dalej planowalem 4-8 tyzni push/pull - trening z t-nation http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/the_pushpull_workout&cr= po nowym roku spec barki - i tu albo I,BB albo: [...]

o kurde... dzięki za tak obszerną odpowiedź /na pewno wszystko przeglądne Fajna ta wersja Thiba Push/Pull. Może również wypróbuje po nowym roku, fajnie wygląda to połączenie 3 powtórzeń a potem w inne dni więcej powtórzeń. W każdym bądź razie dzięki za te linki i powodzenia w dążeniu do formy ;) pozdro

Ogólnie plan wygląda w porządku choć niekóre ćwiczenia się zdubluję z planu pull w fbw następnego dnia i musisz sprawdzić czy dasz radę je wykonać. A nie myślałeś o push pull na 4 dni treningowe?

[...] Niestety konczy mi sie SP80 zastanawiam sie czy kupic kolejna puche teraz czy poczekac i kupic z pozostalymi suplami na kolejny cykl. Zastanawiam sie takze nad zmiana treningu na push pull przez najblizsze 4tyg zeby sobie odmienic bo ciagle cwicze splirem ale sam nie wiem czy to dobry pomysl, w tym tygodniu jeszcze plan pozostaje bez zmian

To wrzuc do pull podciaganie. Pompa w push/pull o wiele wieksza niz w przypadku FBW, sam sie przekonasz

Trening możesz podzielić na ruchy push/pull/leg - przykałdowe plan treningowe http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html a gainer to jedzenie w prochu i nie wedle zaleceń na opakowaniu a wedle braków w diecie , jednak nie zastępowałbym normalnego jedzenia prochami ze względów [...]